Fotos (c) Kevin Rechsteiner

Die Feldenkrais Methode & sportliches Training

Train smarter - live better!

Beim Wort Training denken viele an Krafttraining, Ausdauertraining, Dehnen (Stretching) und die damit verbundene Anstrengung.

Hätten Sie gedacht, dass es möglich ist Trainingsleistung durch verfeinerte Koordination zu verbessern?

Wussten Sie, dass ohne Propriozeption (die Eigenwahrnehmung durch Rezeptoren in Muskeln, Gelenken und Sehnen) zielgerichtete Bewegung nur mit viel Konzentration, Planung und Kontrolle über die Augen möglich ist?

In der Verfeinerung von Propriozeption & Koordination steckt Potential

Jede Trainings-Übung setzt eine spezifische Koordination voraus. Und das Verfeinern der Koordination wiederum verlangt präzise Wahrnehmung von sich selbst in Bewegung.

Wie wäre es also, wenn Sie sowohl ihre Propriozeption – die Wahrnehmung von sich selbst in Bewegung – als auch ihre Koordination schulen würden?

Durch diese beiden Elemente wird jede Art von Training gewinnbringend ergänzt. Die muskuläre Belastung ist minimal und längere Ruhepausen sind deshalb nicht notwendig.

Erfahrungsberichte legen sogar nahe, dass die Regeneration beschleunigt wird.

Trainingsvorteil durch weniger Energieverbrauch

In dieser Art des Trainings geht es nicht darum mit Willenskraft, Anstrengung und Kraft über die eigenen Grenzen hinauszugehen, sondern anhand von grundlegenden Bewegungslektionen spielerisch die eigene Koordination zu erforschen und zu verbessern.

Dadurch werden Sie für die gleiche Aufgabe (Übung) weniger Energie benötigen und sich somit einen Trainingsvorteil verschaffen.

Theorie erklärt Praxiserfolge mit der Feldenkrais Methode

Für meine Abschlussarbeit des CAS Dance Science: Motor Learning & Training am Institut für Sportwissenschaften der Universität Bern fokussierte ich mich auf die Propriozeption. Die zusammengetragenen theoretischen Grundlagen legen nahe, dass Propriozeptions-Training wie es in der Sportwelt angeboten wird (Gleichgewichts-Training auf instabilem Grund) nicht effektiv ist (z.B. Kim, Van Ryssegem & Hong, 2011).

Doch fand ich in der Theorie Bestätigung für meine Erfahrungen aus der Praxis: die Feldenkrais Methode ist ein gutes Werkzeug um die Propriozeption zu verbessern, die Koordination zu verfeinern und somit jede Art von Training gewinnbringend zu ergänzen.

Wann könnte das Training durch die Feldenkrais Methode ergänzt werden?

Menschen in Rehabilitation:

  • Sie haben die schulmedizinische Rehabilitation abgeschlossen (z.B. nach einer Operation oder einem Unfall) und fühlen sich dennoch noch nicht “wohl in Ihrer Haut”.
  • Sie werden noch physiotherapeutisch begleitet oder besuchen selbständig Bewegungs-Kurse mit eher tiefer Belastung wie z.B. Yoga, haben danach jedoch mehr Beschwerden als zuvor.
  • Sie fühlen sich mit fortschreitendem Alter zunehmend eingeschränkt und zweifeln daran, dass dies zum normalen Alterungsprozess gehört.

Für Profitänzer.innen

  • Sie suchen einen Weg, um sich ohne zusätzliche Belastung einen Trainingsvorteil zu verschaffen.
  • Sie möchten sich schneller regenerieren und sich jederzeit “gut in Ihrer Haut” fühlen.
  • Sie sind daran interessiert, Ihr Instrument – den eigenen Körper in Bewegung – umfassender zu verstehen, in Theorie (biomechanisch) und Praxis (durch die eigene Sensorik).

Gerne gebe ich mein Wissen in Theorie & Praxis für Tänzerinnen und Tanzpädagoginnen in Workshops weiter.

Anfragen erreichen mich via Kontaktformular >>>

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